六块腹肌，是大多数男生的追求，
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达茂旗建站搭建服务，24小时服务热线：18980820575，官方网址：www.cdcxhl.com毕竟好身材的标志，一定离不开腹肌二字。腹肌的凸显，意味着你的体脂率足够低，还要坚持腹肌训练，才能够让肌肉线条凸显出来。那么，卷腹这个动作，可以帮你练出腹肌吗？我们来看看一个关于卷腹训练的测试。每天坚持200个卷腹，看看30天后腰腹线条有什么变化。成都小程序开发公司位挑战者这是一个外国男士身材比较标准，身上没有多余赘肉，卷腹训练的时候也比较轻松。▼我们可以看到他的身材，本身就有肌肉线条，是有一定的锻炼痕迹的。▼坚持卷腹30天后，他的身材是这样的▼你能看出成都小程序开发公司天跟第30天身材的变化吗？小编感觉并没有什么明显的变化。▼第二位挑战者这是一个妹子，没有健身的基础，平时没有怎么锻炼，开启测试后，她每天在家进行200次卷腹。▼……通过4周的卷腹训练，我们来看看对比图▼妹纸坚持训练30天后，腰腹两侧会相对紧实一点，
成都网站维护公司但是，训练痕迹并不明显。从这3位挑战者的训练对比照来看，我们可以发现，每天200个卷腹，并不能帮你练出腹肌线条。相信很多尝试过卷腹训练的人也有相同的心声。这是为什么呢？几个原因告诉你答案：01、虐腹不能只靠卷腹卷腹主要是锻炼腹横肌的动作，而腹肌肌群是由多个小肌群，比如腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹直肌等肌群组成的，想要雕刻出清晰的腹肌线条，我们不能单纯地进行卷腹训练，而需要加入其它动作全方位虐腹，才能高效练出腹肌。02、先减脂再虐腹有肚腩的小伙伴们，单纯的腹肌是无法减掉肚腩，同时练出腹肌线条的。腹部脂肪在腹肌上面，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条。只有将体脂率控制在18%以下，通过科学的虐腹训练，才能练出六块腹肌。而降低体脂率的方法，需要通过有氧运动，成都小程序开发，而不是虐腹训练。03、不要每天虐腹肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候，想要肌肉快速生长得强壮起来，我们需要合理安排休息，而不是每天虐腹。建议腹肌训练隔天一次即可，这样才能让肌肉获得修复，生长得粗壮起来，更快秀出六块腹肌。05没有提升训练难度想要练出清晰的腹肌线条，我们需要逐渐提升训练难度，才能不断提高肌肉维度。如果你的训练强度跟初学者一样，肌肉发展到一定程度的时候就会陷入瓶颈期，无法继续变得粗壮起来。训练的时候我们要提高动作质量，动作要做到标准，感受目标肌群的受力。此外，坚持一段时间后要提高训练难度，给肌肉更大的刺激，这样才能练出更加明显的腹肌线条。成都谷歌推广公司，，分享一组进阶版虐腹训练，帮你快速练出六块腹肌。动作1、仰卧举腿动作2、绳索屈膝卷腹动作3、侧身卷腹动作4、瑜伽球俯卧提膝动作5、瑜伽球俯卧交替提膝动作6、悬挂旋转举腿动作7、侧支撑提膝卷腹动作8、绳索跪姿卷腹
文章标题：多久能练出腹肌(体脂18练腹肌要多久)
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